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Dormir adecuadamente y diabetes

 Dormir adecuadamente es crucial para el manejo y la prevención de la diabetes. Estudios han demostrado que tanto la cantidad como la calidad del sueño pueden afectar significativamente los niveles de glucosa en sangre y la resistencia a la insulina.

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  1. Duración del sueño: Las personas con diabetes deben procurar dormir entre 7 y 9 horas por noche. Dormir menos de 6 horas puede duplicar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, mientras que una calidad de sueño pobre puede dificultar el control de la glucosa​ (FMD Diabetes)​​ (Asociación Mexicana )​.

  2. Calidad del sueño: Una mala calidad de sueño, caracterizada por interrupciones frecuentes o dificultad para conciliar el sueño, se ha asociado con un manejo inadecuado de la glucosa. Además, problemas como la apnea del sueño y la neuropatía diabética pueden afectar negativamente la calidad del sueño en personas con diabetes​ (El Universo)​​ (Asociación Mexicana )​.

  3. Recomendaciones para mejorar el sueño:

    • Higiene del sueño: Establecer horarios regulares para dormir y despertar, evitar comidas pesadas y ejercicio intenso antes de dormir, y mantener una temperatura agradable en la habitación pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
    • Reducción de la exposición a luz azul: Utilizar el modo nocturno en dispositivos electrónicos y evitar el uso excesivo de pantallas antes de dormir para promover la producción de melatonina.
    • Revisión de niveles de glucosa: Controlar los niveles de glucosa antes de acostarse y asegurarse de que están dentro de un rango seguro puede prevenir hipoglucemias nocturnas​ (Asociación Mexicana )​.

Para más información y consejos sobre cómo manejar la diabetes y mejorar la calidad del sueño, puedes visitar los artículos completos en la Revista Diabetes y la Federación Mexicana de Diabetes.

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